ప్రధాన ఇల్లు & కుటుంబం బిజీ తల్లిదండ్రుల కోసం టాప్ 10 ఫిట్‌నెస్ చిట్కాలు

బిజీ తల్లిదండ్రుల కోసం టాప్ 10 ఫిట్‌నెస్ చిట్కాలు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి


సాకర్ ప్రాక్టీసుల మధ్య, డిన్నర్ ప్రిపరేషన్, లాండ్రీ యొక్క లోడ్లు (మరియు లోడ్లు) మరియు అప్పుడప్పుడు వైద్యులు సందర్శించడం, వ్యాయామంలో సరిపోయే సమయాన్ని కనుగొనడం-మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చిన్న చిన్న పనులు చేయడం-తల్లిదండ్రులకు నిజమైన సవాలు. శుభవార్త: ఇది చేయవచ్చు. ఆరోగ్యంగా మరియు ఒత్తిడి లేకుండా ఉండటానికి చాలా అవసరమైన వ్యాయామంలో పిండి వేయడానికి మీ సమయాన్ని పెంచడానికి ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి.

రంధ్రాల కోసం చూడండి. లేదు, మీ 10 సంవత్సరాల సాక్స్‌లో కాదు, చిన్న సమయాల కోసం చూడండిమీరు వ్యాయామం యొక్క చిన్న పేలుళ్లలో పిండి వేసేటప్పుడు మీ రోజును విస్మరించండి. డ్యాన్స్ విత్ ది స్టార్స్ చూడటం ఇష్టమా? రెండు గంటల ప్రదర్శనలో ప్రతి వాణిజ్య విరామంలో క్రంచ్‌లు చేయడం ద్వారా మీ సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి. పిల్లలు కరాటే పూర్తి చేసే వరకు వేచి ఉన్నారా? మీ నడుస్తున్న బూట్లు తీసుకురండి మరియు పార్కింగ్ స్థలంలో మీ స్వంత బూట్ క్యాంప్ చేయండి. (HIIT - హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ - వర్కౌట్స్ ఆన్‌లైన్ యొక్క శీఘ్ర శోధన మీకు దినచర్యను సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది).

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను స్టాష్ చేయండి. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను బయటకు తీయడం ద్వారా మరియు కొన్ని గొప్ప దిగువ మరియు ఎగువ శరీర బలం శిక్షణ కదలికలను చేయడం ద్వారా మీకు కార్యాలయ పని నుండి విరామం అవసరమైన సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి. మీ ట్రైసెప్స్‌ను ఓవర్‌హెడ్ ట్రైసెప్స్ ప్రెస్‌లతో టార్గెట్ చేయండి, మీ కండరపుష్టిని సుత్తి కర్ల్స్‌తో నిర్మించండి మరియు ప్రక్క ప్రక్క షఫుల్స్ చేయడం ద్వారా మీ బాహ్య క్వాడ్‌లను బలోపేతం చేయండి. తరువాతి కాలంలో, కార్డియో వ్యాయామం పొందడానికి వేగాన్ని వేగవంతం చేయండి.



కొత్త యువ సమూహ ఆటలు

మేల్కొలపండి (మరియు మంచానికి వెళ్ళండి) 15 నిమిషాల ముందుగానే. నిద్ర విలువైనది. కానీ మీ తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్ అలవాటును తన్నడం ద్వారా మరియు జిమ్మీ కిమ్మెల్‌ను DVRing చేయడం ద్వారా, మీరు మీ రోజు వ్యవధిలో 30 నిమిషాల వ్యాయామంలో సరిపోతారు. మొదటి వారం కఠినంగా ఉంటుంది, కానీ ఒకసారి మీరు ఏడు రోజుల పాటు చేస్తే అది రెండవ స్వభావం అవుతుంది.

మీ బిడ్డను ధరించండి. లేదా, బదులుగా, ఆమెను తీసుకెళ్లండి. పిల్లలు చిన్నవయస్సులో ఉన్నప్పుడు, 6 నుండి 8 నెలల కన్నా తక్కువ వయస్సు గలవారు-వారు తీసుకువెళ్లడం చాలా సులభం మరియు క్రాల్ చేయడానికి ఆత్రుతగా ఉండరు. ఈ సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి మరియు 'అతన్ని లేదా ఆమెను మీతో సాధ్యమైనంత తరచుగా తీసుకెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి' అని ప్రపంచ ప్రఖ్యాత యోగా ఫిట్ స్టూడియోల వ్యవస్థాపకుడు బెత్ షా సూచిస్తున్నారు, ఇది ప్రపంచంలోనే అతిపెద్ద యోగా పాఠశాల. 'మీరు మీ పిల్లవాడిని ఎత్తుకొని, అణిచివేసేటప్పుడు మీ కోర్ మరియు లెగ్ కండరాలను తెలివిగా నిమగ్నం చేయండి, వెనుకకు బదులుగా మోకాళ్ల నుండి వంగి ఉండేలా చూసుకోండి. ఇది జిమ్‌లో బహుళ సెట్ల స్క్వాట్‌లు లేదా డెడ్ లిఫ్ట్‌ల వలె టోనింగ్ చేయాలి.'



పిల్లల వాటా. పార్ట్‌టైమ్‌గా పనిచేసే తల్లిదండ్రులలో నానీ షేరింగ్ ఆదర్శంగా మారింది. కానీ పూర్తి సమయం ఇంట్లో ఉండే తల్లిదండ్రులకు, మీరు పని చేసేటప్పుడు మీ పిల్లలను చూడటానికి మీ మమ్మీ మరియు నాన్న స్నేహితులను చేర్చుకోవడం (మరియు దీనికి విరుద్ధంగా) ఆ 30 నిమిషాల సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామాన్ని కొన్ని సార్లు పొందడానికి గొప్ప మార్గం ఒక వారం.

మీ కుటుంబ కార్యకలాపాలను కలపండి. జర్నల్ ఆఫ్ మ్యారేజ్ అండ్ ఫ్యామిలీ నుండి ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, మీ పిల్లలతో సమయం గడపడానికి వచ్చినప్పుడు నాణ్యత ట్రంప్స్ పరిమాణం. కాబట్టి కొంచెం వ్యాయామంలో కూడా దొంగచాటుగా ఆ క్షణాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోండి. 'ఈత మరియు బైకింగ్ వంటి కార్యకలాపాలు మీకు మరియు మీ పిల్లలకు చాలా సరదాగా ఉంటాయి' అని షా చెప్పారు. 'సూపర్ మార్కెట్‌కి డ్రైవింగ్ చేయడానికి బదులుగా, మీ బైక్‌కు బేబీ సీటును అటాచ్ చేసి, అక్కడ పెడల్ చేయండి, లేదా, మధ్యాహ్నం కొలను వద్ద గడపండి.

(ఉచిత!) పిల్లల సంరక్షణ యొక్క ప్రయోజనాన్ని తీసుకోండి. కొన్నిసార్లు జీవితంలో ఉచితమైన విషయాలు ఉన్నాయి. మరియు పిల్లల సంరక్షణ కూడా ఇందులో ఉంది. ఉచిత చైల్డ్ వాచ్ సేవలను అందించే వ్యాయామశాలలో నమోదు చేయండి లేదా కనీసం రుసుముతో అందిస్తుంది. (చాలా మంది YMCA లు దాని సభ్యులకు ఉచిత పిల్లల సంరక్షణను అందిస్తాయి.) ఆ విధంగా మీరు జుంబా, కిక్ బాక్స్, మరియు సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్‌కు మీ మార్గాన్ని స్పిన్ చేయవచ్చు, అయితే మీ చిన్నవాడు తన వయస్సు 10 ఇతర పిల్లలతో ఆట తేదీని కలిగి ఉంటాడు.



మీ పిల్లవాడిని చేర్చండి. కోతి చూడండి, కోతి చేయండి. మీరు మీ పిల్లవాడిని మీ వ్యాయామాలలో చేర్చినట్లయితే, వారు దిగువ కుక్క, పుషప్‌లు లేదా పలకలను ప్రయత్నిస్తున్నా, ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండడం మీ జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం అని మీరు మీ చిన్నదాన్ని చూపిస్తున్నారు. అమ్మ మరియు నాన్నలు తమ శరీరాలను వ్యాయామం చేయడాన్ని ఆమె ఎంత ఎక్కువగా చూస్తుందో, అదే పని చేయడానికి ఆమె తనను తాను అంకితం చేసుకోవాలనుకుంటుంది.

ఇంటి పనులను సరదాగా చేయండి! శుభ్రపరచడం ఎప్పుడూ సరదాగా లేదా గొప్ప వ్యాయామంగా భావించడం అసాధ్యం అనిపిస్తుంది. నిజం ఏమిటంటే, ఎప్పుడైనా ఒక అంతస్తును తుడిచిపెట్టిన, బాత్రూమ్ శుభ్రం చేసిన, లేదా మెట్ల ఫ్లైట్ వాక్యూమ్ చేసిన ఎవరికైనా శుభ్రపరచడం ఖచ్చితంగా ఒక వ్యాయామం అని తెలుసు. పిల్లలను చర్యలో పాల్గొనడం ద్వారా దీన్ని మరింతగా చేయండి. 'ఇంటిని సరదాగా శుభ్రపరచడం, మీ పిల్లలు పాల్గొనే చురుకైన ఆటలు వంటి సాధారణ పనులను మార్చండి' అని షా సలహా ఇస్తాడు. 'ఉదాహరణకు, ఎవరు 10 విషయాలను వేగంగా తీయగలరో చూడండి. ఇది మీరిద్దరినీ కదిలించి, బూట్ చేయడానికి నవ్వుతుంది.' బోనస్: మీ ఇల్లు పిక్-మీ-అప్ పొందుతుంది మరియు మీరు ఒక వ్యాయామంలో పిండి వేస్తారు.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. నీరు యవ్వనం యొక్క ఫౌంటెన్ కాకపోవచ్చు, కానీ ఇది చాలా దగ్గరగా ఉంది. మీ చర్మాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు, మీ జీర్ణవ్యవస్థను కదిలించడంతో పాటు, కోరికలు మరియు ఆకలిని అరికట్టడానికి H2O సహాయపడుతుంది. 'డీహైడ్రేట్ అవ్వడం వల్ల మీరు మామూలు కంటే ఎక్కువ అలసటతో మరియు ఆకలితో బాధపడతారు' అని షా చెప్పారు, 'కాబట్టి ప్రతిచోటా మీతో ఒక బాటిల్ తీసుకొని నిరంతరం సిప్ చేయండి.' నియమం: ప్రతి రోజు మీ శరీర బరువులో సగం నీటిలో (oun న్సులలో) త్రాగాలి.

మీరు పై సలహాలను అనుసరించడం ప్రారంభించిన తర్వాత, ప్రతిరోజూ ఇది సులభం అవుతుంది.


బ్లేక్ మిల్లెర్ షార్లెట్, నార్త్ కరోలినాకు చెందిన ఫ్రీలాన్స్ రచయిత. ఆమె పని కనిపించింది REDBOOK , డాక్టర్ ఓజ్: మంచి జీవితం , కుటుంబ సర్కిల్ , స్వయం , ఫోర్బ్స్.కామ్ , ఇంకా చాలా. ఆమెను అనుసరించు ఫిట్ & ఫియర్స్ మామా బ్లాగ్.


DesktopLinuxAtHome ఇల్లు మరియు కుటుంబ నిర్వహణను సులభతరం చేస్తుంది.




ఆసక్తికరమైన కథనాలు

ఎడిటర్స్ ఛాయిస్

చర్చి కోసం 25 ఈజీ సండే స్కూల్ క్రాఫ్ట్స్
చర్చి కోసం 25 ఈజీ సండే స్కూల్ క్రాఫ్ట్స్
ప్రీ-స్కూలర్స్ మరియు ఎలిమెంటరీ విద్యార్థుల కోసం ఈ సృజనాత్మక క్రాఫ్ట్ ప్రాజెక్టులతో మీ సండే స్కూల్ పాఠాలను బలోపేతం చేయండి.
ఈ నాల్గవ తరగతి విద్యార్థులు మొత్తం 50 రాష్ట్రాలకు ఎలా ప్రయాణిస్తారో చూడండి
ఈ నాల్గవ తరగతి విద్యార్థులు మొత్తం 50 రాష్ట్రాలకు ఎలా ప్రయాణిస్తారో చూడండి
40 పతనం పండుగ ఆలోచనలు మరియు థీమ్స్
40 పతనం పండుగ ఆలోచనలు మరియు థీమ్స్
సీజన్ జరుపుకోవడానికి పతనం పండుగలు గొప్ప మార్గం. మీ స్వంత పండుగ లేదా పార్టీని ప్లాన్ చేయండి మరియు ఈ ఇతివృత్తాలు, కార్యకలాపాలు, ఆటలు మరియు ఆలోచనలను ప్రయత్నించండి.
ఉత్తమ నాయకత్వ కోట్లలో 50
ఉత్తమ నాయకత్వ కోట్లలో 50
వ్యాపార నాయకులు మరియు కార్మికులను ప్రేరేపించడానికి 50 ఉత్తమ నాయకత్వ కోట్స్.
20 శీఘ్ర మరియు సులభమైన ట్రంక్ లేదా ట్రీట్ ఐడియాస్
20 శీఘ్ర మరియు సులభమైన ట్రంక్ లేదా ట్రీట్ ఐడియాస్
ఈ ట్రంక్‌తో సురక్షితమైన బహిరంగ హాలోవీన్ ఎంపికను ప్లాన్ చేయండి లేదా ఆలోచనలను చికిత్స చేసుకోండి.
100 ఫన్నీ ఐస్ బ్రేకర్ ప్రశ్నలు
100 ఫన్నీ ఐస్ బ్రేకర్ ప్రశ్నలు
అన్ని రకాల సమూహాలు ఒకరినొకరు తెలుసుకోవటానికి సహాయపడే 100 ఫన్నీ ఐస్ బ్రేకర్లు.
50 కాలేజీ గుంపుల కోసం మిమ్మల్ని తెలుసుకోండి
50 కాలేజీ గుంపుల కోసం మిమ్మల్ని తెలుసుకోండి
ఈ సరదా మరియు ఫన్నీ మీ ప్రశ్నలను తెలుసుకోవడంతో కొత్త కళాశాల సమూహ సభ్యులతో మంచును విచ్ఛిన్నం చేయండి.